2021/09/03急なダイエットは危険！体重は一ヶ月にどのくらいまで落としていいのか？！
【急なダイエットは危険！体重は一ヶ月にどのくらいまで落としていいのか？！】
ということで、継続的なダイエットがいかに大事か！をお伝えさせて頂きます😊
イベントに向けて、、
ダイエットしなきゃ！痩せてやる！！
危機感や怒り、焦りなどの「負の感情」によってダイエットを決心する人は多いですよね😂
こういったモチベーションでダイエットをすると、短期的な成功率はかなり高いです🤔
（たとえば 毎日２食抜く・・・など）
しかし、急激に体重を落とすことにはリスクがあります😱
【急なダイエットの危険性】
食事制限にしろ、運動にしろ、今まで足りていた栄養が急に不足すれば、様々な体調不良を招きます！
ホルモンバランスも崩れ、男性は体臭や抜け毛の原因に、、
女性の場合は生理不順、不妊症の原因に💦
そして最悪の場合、不整脈や心臓麻痺を起こしてしまいます😱
【理想的なダイエットのペース】
体重を元に戻さない（リバウンドしない）ためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています！
例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです🤔
このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができます✨
【ダイエット停滞期】
これ以上のペースで体重を落とそうとすると、体は飢餓状態になると思い込み、基礎代謝を押さえて生命を維持しようとします！
こうなるとカロリーが消費されにくくなるので、体重が途端に落ちにくくなってきます！
（自然現象なので、身体の状態としては正常な証拠です🙌🏻）
このような状態をダイエット用語で「ホメオスタシス（恒常性）」「ダイエット停滞期」と呼んだりしていますね！
【一気に体重は落とせない？】
もちろん「1ヶ月で10kg落とした！」なんていうことも可能ですが、今度はリバウンドしないための努力が必要になります🔥
前述のように、人間の体には「ホメオスタシス（恒常性）」があるので、長く維持してきた元の体型に戻ろうとする力が働いてきます！
もちろんリバウンドしない努力で、体型を維持し続けられる人もいますが、
無理なく痩せていくには、体重の5％以内を目指すのがいいと思います！😊