【理想的なダイエットのペース】
体重を元に戻さない(リバウンドしない)ためには、1ヶ月に現在の体重の5%以内を落とすのが理想的とされています!
例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです🤔
このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができます✨
【ダイエット停滞期】
これ以上のペースで体重を落とそうとすると、体は飢餓状態になると思い込み、基礎代謝を押さえて生命を維持しようとします!
こうなるとカロリーが消費されにくくなるので、体重が途端に落ちにくくなってきます!
(自然現象なので、身体の状態としては正常な証拠です🙌🏻)
このような状態をダイエット用語で「ホメオスタシス(恒常性)」「ダイエット停滞期」と呼んだりしていますね!
【一気に体重は落とせない?】
もちろん「1ヶ月で10kg落とした!」なんていうことも可能ですが、今度はリバウンドしないための努力が必要になります🔥
前述のように、人間の体には「ホメオスタシス(恒常性)」があるので、長く維持してきた元の体型に戻ろうとする力が働いてきます!
もちろんリバウンドしない努力で、体型を維持し続けられる人もいますが、
無理なく痩せていくには、体重の5%以内を目指すのがいいと思います!😊